Питание после 50: продукты, которые стоит включить в рацион

[Виктория Поб]

Моя тётя всегда была примером того, как можно прекрасно выглядеть в любом возрасте. Она всегда была энергична и жизнелюбива. Но недавно она сказала мне: «Кажется, питание после 50 лет уже не может быть таким же, как в 30 лет.» Она была права: с возрастом меняется всё - от усвоения витаминов до потребности в белке. Мне захотелось не просто дать ей общие советы, а составить конкретный, практичный план. Поэтому я составила список продуктов, которые должны стать вашими лучшими друзьями после 50. Это не про жёсткие ограничения, а про разумный выбор, который поможет сохранить здоровье и энергию, как у моей тёти!

С возрастом метаболизм и расход энергии замедляются, поэтому важно более внимательно подходить к питанию, снижая общую калорийность рациона. Меню для женщин после 50 должно быть скорректировано еще и потому, что примерно в этом возрасте наступает менопауза. В результате, гормон эстроген вырабатывается меньше, из-за чего может начаться набор лишнего веса и остеопороз.

Изменение привычек​

Основой питания, для поддержания здоровья с возрастом, является разнообразие. Нужно выбирать продукты, в которых содержится много полезных веществ. Это означает включение в рацион большего количества цельных, необработанных продуктов, так вы насытите тело витаминами, минералами и клетчаткой. Такой подход позволяет телу получить всестороннюю поддержку для долгой и активной жизни.

Здоровье и питание после 50 требуют особого внимания и осознанного подхода для активной и долгой жизни. Вот перечень того, чего следует избегать в своем рационе:

• Сократите потребление соли. Избыток натрия в готовых продуктах (колбасах, снеках, консервах) заставляет почки работать слишком интенсивно, приводит к отёкам, и повышает давление. Готовьте дома из свежих продуктов, заменяя соль специями, травами и лимонным соком.
• Ограничьте потребление насыщенных жиров, из жирного мяса, жареной пищи, фастфуда и т. д., так как это может привести к началу атеросклероза. Лучше отдавать предпочтение натуральному мясу и готовить его в «щадящем» режиме.
• С возрастом влияние алкоголя становится более негативным: он хуже перерабатывается печенью (что усиливает похмелье), содержит больше калорий и сахара, а также нарушает полноценный сон.
• Не увлекайтесь кофеином. В норме потреблять не более 3-4 чашек в сутки, важно не превышать это количество в противном случае сердце будет перегружено.

Многочисленные исследования уже давно подтвердили, что средиземноморская диета — это самое здоровый тип питания. Она снижает риск болезней сердца, ожирения и увеличивает продолжительность жизни. Это не просто диета, а обновленный стиль питания. Фундаментом будет пища растительного происхождения (овощи, ягоды, фрукты и злаки), оливковое масло, среднее количество морепродуктов, птицы и молочки, редкое употребление красного мяса и минимум сладостей.

Вот перечень продуктов для женщин после 50, которые можно смело назвать «зеленым флагом» для питания на каждый день:

• любые овощи;
• фрукты (могут заменить вам сладости);
• орехи и семена (прекрасно насыщают и богаты витаминами и жирами);
• мясо: курица, говядина, индейка, утка;
• морепродукты и любая рыба;
• бобы такие как горох, фасоль, чечевица, нут;
• яйца;
• злаковые: гречка, ячмень, бурый рис, цельный овес, рожь, цельнозерновой хлеб;
• молочные продукты: йогурт, творог, кефир;
• зелень и специи;
• жир из авокадо и оливкового масла.

Когда люди слышат о средиземноморском питании на ум часто приходит Италия и бутылка вина за обедом, однако я настоятельно рекомендую убрать алкоголь из своего меню. Вред алкоголя многократно доказан наукой и личным опытом множества людей. Фактически это ядовитое вещество, которое вредит даже в маленьких дозировках. Он вызывает отеки, ухудшение сна, сбивает нормальную работу ЖКТ, бьет по репродуктивной системе мужчин и женщин.

Помните, как важно пить чистую воду. Всего 6–8 стаканов негазированной воды каждый день помогут питательным веществам усвоиться, а клеткам - оставаться здоровыми. Дефицит воды может привести к сухости кожи и ухудшению работы ЖКТ.

Энергичность​

Отличным дополнением к правильному питанию 50+, будет зарядка. Подойдет в принципе любая физическая активность, даже обычная прогулка. Это поможет лучшему пищеварению, укрепляет сердце, легкие и мышцы. Бонусом будет хорошее настроение, уменьшение стресса поддержка веса в нормальных границах.

Итак, подведем итог: питание после 50 – это не про ограничения, а про осознанный выбор. Принципы средиземноморской диеты, богатый список разрешенных продуктов, достаточное количество воды и регулярная физическая активность – вот те простые шаги, которые помогут вам оставаться энергичными, здоровыми и полными сил в любом возрасте. Заботьтесь о себе, прислушивайтесь к своему телу, и пусть каждый прием пищи приносит вам удовольствие и пользу!

*************************

Смотрите также:
Почему диеты не работают: как я начала заботиться о себе и своем теле
Почему не получается похудеть, даже если всё делаешь правильно
Почему вес встал: 7 причин, о которых редко говорят

 

[Аврора]

Итак, подведем итог: питание после 50 – это не про ограничения, а про осознанный выбор. Принципы средиземноморской диеты, богатый список разрешенных продуктов, достаточное количество воды и регулярная физическая активность – вот те простые шаги, которые помогут вам оставаться энергичными, здоровыми и полными сил в любом возрасте. Заботьтесь о себе, прислушивайтесь к своему телу, и пусть каждый прием пищи приносит вам удовольствие и пользу!

Я, прям, научилась получать удовольствие от правильной еда и даже энергия какая-то хорошая появляется! Становлюсь более активной и энергичной)

 

[Виктория]

бобы такие как горох, фасоль, чечевица, нут;

Обожаю бобовые - и насыщают идеально и просто вкусно, если добавить кусочки курицы, например)

 

[Margarita]

У меня свекровь тоже всегда старается придерживаться правильного питания. Результат — супер! Очень помогает ей поддерживать не только здоровье, но и молодость кожи.

 

[Валерия]

С возрастом влияние алкоголя становится более негативным: он хуже перерабатывается печенью (что усиливает похмелье), содержит больше калорий и сахара, а также нарушает полноценный сон.

От многих слышу, что стали плохо спать после "веселых вечеринок"... возраст даёт своё, конечно

 

[Liri4naja]

Наверное, эти советы в любом возрасте хороши)) Но да, чем раньше начнешь правильно питаться, тем лучше отзовется на это твой организм.