Как похудеть женщине после 50 лет без строгих диет

[Надежда]

Виктория Бекхэм в 51 год полна сил и при этом сохраняет стройность и привлекательность. Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон тоже излучают бодрость - уверенные в себе и в прекрасном настроении. А у Эль Макферсон в 61 год множество планов и достижений. Часть своих результатов звёзды приписывают щелочной диете. По мнению сторонников этой системы питания, она не только делает фигуру стройной, но и благотворно влияет на состояние кожи.

Чтобы разобраться в пользе щелочной диеты, я внимательно изучила мнения диетологов и врачей спортивной медицины. Основной вывод: чтобы в 50 лет оставаться молодой и энергичной, важно сочетать принципы правильного питания с полноценным сном, фитнес-тренировками.

Схема питания Виктории Бекхэм и Эль Макферсон​

Бекхэм уже несколько лет следует программе из книги Honestly Healthy Alkaline Programme. Она была написана шеф‑поваром и диетологом Наташей Корретт (сводной сестрой Сиенны Миллер, среди её знаменитых клиентов - Натали Имбрулья и Робби Уильямс) и врачом‑нутриционистом Вики Эдсон. В красочном издании - стильные фотографии, аппетитные рецепты и продуманные советы по «новому образу жизни», где в основу питания положены продукты, дающие щелочеобразующий эффект в организме (в противовес так называемой кислотообразующей еде).

По мнению сторонников этого метода похудения нужно, чтобы примерно 80% суточного рациона приходилось на ощелачивающие продукты. И лишь 20% - на кислотообразующие. К «плохой» еде относятся в основном продукты животного происхождения: блюда из рыбы (за исключением лосося и форели), свинины, говядины, яйца, сыр. В «тревожный» список попадают также искусственные подсластители, мёд, пирожные, чёрный чай, алкоголь.

К «щелочным» продуктам относят широкое разнообразие растительной пищи:

• помидоры;
• кислые яблоки;
• гранат;
• грейпфрут;
• свежий шпинат;
• масло авокадо;
• блюда с водорослями;
• орехи;
• масло виноградных косточек;
• крупы (овёс, просо, гречка);
• сухофрукты;
• разные виды растительного молока (миндальное, кокосовое);
• льняное и оливковое масла.

В числе любимых продуктов Эль Макферсон - шпинат, свекла с козьим сыром, лосось. В честь 50-летнего юбилея знаменитость вместе с доктором наук Симоной Лобшер (своим персональным диетологом) создала собственную beauty-добавку с ощелачивающими свойствами. В её формуле - более 40 полезных ингредиентов. В числе компонентов beauty-добавки - минералы и витамины, способствующие слаженной работе ЖКТ.

Мнение врача спортивной медицины - Екатерины Стрельниковой​

Чтобы фигура после 50 лет оставалась стройной, нужно строго следить за суточным потреблением калорий и их расходом. Это поможет скорректировать свой привычный рацион.

Основной принцип безопасного похудения после 50 лет - употребление достаточного количества белка (не менее 1 г на 1 кг массы тела). Много этого полезного вещества можно найти в куриных яйцах, блюдах из отборной говядины. После 50 лет стоит сделать упор и на кисломолочные продукты. Они богаты аминокислотами, положительно воздействующими на работу ЖКТ.

С возрастом расход энергии значительно сокращается. Поэтому питание для женщин после 50 предполагает ограничение количества углеводов в меню. Они содержатся, прежде всего, в сладостях, калорийной выпечке. При этом количество круп, овощей и фруктов в рационе уменьшать не стоит. Это поможет предотвратить нехватку витаминов.

Подход диетологов​

У диетолога Мелиссы Митри своё мнение о том, как похудеть женщине после 50. Специалист рекомендует употреблять в пищу зелёные овощи. После 50 можно смело включать в рацион шпинат, листовую капусту. Эти продукты богаты клетчаткой, дающей ощущение сытости. По мнению Мелиссы, их «очень быстро готовить, поэтому зелёные овощи легко можно добавить во время еды».

Диетолог Элизабет Шоу отмечает, что в состав авокадо входит:

• более 20 витаминов и минеральных веществ;
• полезные жиры;
• клетчатка.

Итоги научных исследований обнадёживают. По наблюдениям учёных, включение авокадо в привычное меню помогает терять вес значительно быстрее.

Марисса Мешулам называет медленные углеводы, содержащие много клетчатки, «настоящим спасением при похудении». Бобовые и фасоль станут «полезным и сытным дополнением к повседневным блюдам».

Физическая активность после 50 лет​

Спорт делает цифры на весах приятными для глаз, улучшает сон. Такие занятия уменьшают риск развития хронических патологий — остеопороза, повышенного содержания сахара в крови.

Основные рекомендации:

• предварительный визит к врачу. Такая консультация особенно важна при высоком давлении, хронических болезнях;
• постепенность. Плавно увеличивайте интенсивность и частоту занятий;
• учёт противопоказаний, уровня физической подготовки.

Аэробные тренировки активизируют похудение после 50 лет. Основные виды такой физической активности - велопрогулки в парке, посещение бассейна. Для начала будет достаточно 60 минут интенсивной или 120 минут умеренной нагрузки дважды в неделю.

*************************

Смотрите также:
Замедленный обмен веществ после 50: что помогает его разогнать
Питание после 50: продукты, которые стоит включить в рацион
Почему после 40 похудеть сложнее и что реально работает