Почему я злюсь на близких, когда устала и как это понять

[Виктория]

Иногда я ловлю себя на том, что раздражаюсь на самых любимых. Муж просто что-то спросил, а мне уже хочется закатить глаза или ребёнок просит помощи, а внутри вспышка: «Ну сколько можно?!» Подруга звонит поболтать, а мне почему-то даже слушать тяжело. И это не потому что я плохая, а потому что я устала.

Усталость, о которой мы молчим​

Мы умеем быть сильными, поддерживающими и понимающими. Мы заботимся, что-то делаем, постоянно помогаем и объясняем, а потом вдруг срываемся на тех, кого любим больше всего. И вместо понимания начинаем себя же и винить.

— «Я ужасная мать»
— «Наверное, я раздражаю мужа»
— «Зачем я нагрубила ей…»
— «Опять испортила вечер»

Но правда в том, что это не про злость, а про банальную усталость. Про то, что просто нет внутреннего ресурса и ты давно никому не говорила «мне тяжело».

Почему злость - это не всегда плохо​

Злость - не враг, а сигнал. Это как лампочка в машине: «что-то не так». Чаще всего злость появляется, когда нарушаются твои границы. А у уставшей женщины границ почти не остаётся. Потому что все силы идут на то, чтобы «держать лицо» и «быть хорошей».

В итоге:
кто-то снова просит больше, чем ты можешь
кто-то не замечает, что тебе тоже нужно внимание
кто-то ведёт себя привычно, а тебе уже невыносимо

И вот она вспышка! Иногда очень громкая, а иногда внутренняя, а потом чувство вины и желание всё «исправить».

Что стоит за этой злостью​

- Непризнанная усталость
Ты месяцами делаешь больше, чем можешь. Даже не замечаешь, как перегружаешь себя - улыбаешься, терпишь, держишься. Пока внутри всё не накапливается до предела.

- Отсутствие личного времени
У женщин часто нет «паузы» - весь день расписан для кого-то и даже вечером нет тишина, а есть задачи. Мы не даём себе права просто побыть наедине с собой, без заботы о ком-то.

- Ощущение, что тебя не слышат
Когда просишь, но никто не реагирует, когда намекаешь, но не замечают. Это больно... И в какой-то момент ты перестаёшь объяснять, а значит начинаешь злиться.

- Чувство, что всё на тебе
Мелочи, которые никто не видит - ты тащишь на своих плечах. Думать за всех, помнить, делать, организовывать. А потом тебе говорят: «Чего ты злишься, ведь всё в порядке?»

Как справляться с эмоциями без подавления​

1. Признай, что ты имеешь право злиться​

Ты тоже человек и ты устаёшь и тебе тоже может быть тяжело.
И злость не делает тебя плохой, она просто говорит: «Я на пределе».
Иногда достаточно это признать, и напряжение уже начинает спадать.

​

2. Раздели злость и агрессию​

Злость - это эмоция, а агрессия - это действие.
Ты можешь злиться, но не кричать, можешь говорить о своих чувствах, а не подавлять их.
Например:
— «Я устала и сейчас не могу это обсуждать»
— «Мне нужно немного тишины, я перегружена»
— «Я злюсь, потому что чувствую, что осталась одна со всем этим»

3. Дай себе пространство​

Это может быть 15 минут в тишине, прогулка без телефона, горячий душ или запись мыслей в блокнот.
Пауза - это не каприз, а восстановление и забота о себе.
Чем раньше ты дашь себе выдохнуть, тем меньше будет внутреннего давления.

4. Попроси поддержки вслух​

Близкие не читают мысли. Если не говорить, что тебе нужно, то тебя могут не понять.
И это не потому что не любят, а потому что не знают.
Говори прямо:
— «Мне нужна помощь по дому»
— «Я устала и не хочу разговаривать сейчас»
— «Мне важно, чтобы сейчас меня просто обняли»

Как не разрушать отношения в моменты злости​

Ты не обязана быть всегда в ресурсе, но важно не разбрасываться словами, когда внутри шквал.
Иногда лучше сказать:
— «Мне надо побыть одной, я сейчас не в себе», чем срываться и потом жалеть.

А ещё важно возвращаться, если вспылила и просто прийти и сказать:
— «Прости, я сорвалась, я устала и не справилась».
Это не делает тебя слабой, это делает тебя настоящей и показывает, что ты умеешь быть честной и с собой, и с другими.

Как восстанавливаться после выгорания​

Сон, еда, тишина, вода
Базовые вещи, о которых забывают почти все уставшие женщины.
Но без этого никакая мотивация и психология не помогут.

Прогулки без цели
Не чтобы «сжечь калории» или «по делам», а просто чтобы пройтись, подышать, встретиться с собой.

Ощущения тела
Запах крема, горячая ванна, мягкий плед, прикосновения возвращают нас в момент «здесь и сейчас». Тело - это надёжный якорь, когда ум в панике.

Разговор с собой
Можно вслух, можно в дневнике, можно мысленно.
Главное, не молчатьЮ а спрашивать себя:
— «Что я сейчас чувствую?»
— «Чего мне не хватает?»
— «Что я могу сделать для себя прямо сейчас, пусть и маленькое?»

Вместо вывода​

Ты не злая, ты живая, иногда уставшая и чувствующая. Ты не должна всё вытягивать и не обязана быть всё время спокойной. И сверхчеловеком ты тоже быть не обязана)

Ты имеешь право на усталость.

Иногда злость - это просто крик души:
«Пожалуйста, заметьте, что мне тяжело»

И если ты сама себя заметишь - это уже начало исцеления. Потому что возвращение к себе начинается с признания своих чувств, даже самых неприятных.
Но ты можешь их выдержать, потому что ты - настоящая.

Если тебе откликнулась эта статья - поделись ею с теми, кто тоже иногда срывается… просто потому что давно не отдыхал. Ты не одна и ты просто человек, который учится быть в контакте с собой.

*************************

Смотрите также:
Как справляться с тревогой и стрессом: советы, которые работают в жизни
Как повысить самооценку: 10 проверенных советов
Токсичные отношения: 7 признаков, которые сложно не почувствовать

 

[Аврора]

Признай, что ты имеешь право злиться

Без этого дальше всё не сдвинется с мёртвой точки, как мне кажется - это самое первое, что нужно сделать

 

[Валерия]

Без этого дальше всё не сдвинется с мёртвой точки, как мне кажется - это самое первое, что нужно сделать

держать в себе эмоции точно не стоит

 

[Рианна]

Иногда излишняя раздражительность может сигнализировать о сбоях в организме, особенно если раньше это было не свойственно человеку

 

[Анастасия Криничная]

Родив ребёнка я поняла, что личное время - это безумно необходимая вещь. Хотя бы полчаса в день, но нужно посвящать себе, чтобы ребёнок снова получал весёлую любящую маму

 

[AlenkaBatkovna]

Интересная статья, спасибо! Я считаю, что злость на близких в состоянии усталости – это отличный повод для самоанализа. Почему именно эти люди вызывают у меня такую реакцию? Какие мои потребности не удовлетворяются в этих отношениях? Что я могу изменить в своем поведении, чтобы улучшить ситуацию? Честный ответ на эти вопросы может помочь не только справиться со злостью, но и улучшить отношения с близкими.