margarita_1905
Участник
В современном мегаполисе каждый день наполнен делами и событиями, и у большинства людей они происходят на работе. Неважно, офис это или удалёнка, но десятки часов в неделю проходят перед компьютером, а тело при этом находится в сгорбленном состоянии.
Ты сворачиваешь горы, решаешь самые разные задачи, и думаешь, что этот процесс наиболее важен. Но проходит несколько лет, и ты вдруг обнаруживаешь: спина стала сгорбленной, плечи развёрнуты внутрь, а боль и скованность теперь – твои союзники.
Однако, не надо отчаиваться! Никогда не поздно всё изменить и начать заботиться о себе.
Итак, как же выровнять осанку, если много времени проводишь сидя? Ниже - некоторые полезные рекомендации.
Не следуй правилу «всё или ничего». Даже минимальные нагрузки полезны, а в некоторых случаях они даже лучше, чем изматывающие тренировки.
Несколько раз в день возьми за правило выполнить несложные короткие упражнения, например из практики йоги. При желании, можно выполнить несложные движения сразу после пробуждения, даже не вставая с кровати. А стретчинг перед сном обеспечит тебе ровный и спокойный сон. Ты можешь попробовать выполнять всё это вместе, но достаточно и выбрать что-то одно: например, только утренняя зарядка, либо только расслабляющая вечерняя практика. Главное – регулярность.
Например, когда ты летишь в самолёте несколько часов, не ленись найти себе свободное местечко и выполнить несложные стретчинг-упражнения. А в течение рабочего дня нет ничего сверхсложного в том, чтобы опереться о стул и потянуть спину. А ещё лучше – найти ровную стену и поделать рядом с ней несложные упражнения.
Ещё один хороший вариант подходит для утра: лёгкие упражнения из комплекса тибетской гимнастики. Как бы ни было сонно, но ты удивишься: силы появятся сами собой.
Перед сном, когда ни на что уже нет сил и хочется побыстрее лечь спать, заставь себя хотя бы 5-10 минут растянуть тело. Наутро ты обнаружишь, что несмотря на меньшее количество сна ты чувствуешь себя лучше, чем когда спишь много. И всё это благодаря заботе о себе и своём организме. Когда ты проявляешь к нему заботу, организм отвечает тебе тем же.
Просто начни, а дальше будет легче.
Правило жизни таково: когда мы прикладываем усилия, приходит результат. Причём результат приходит соразмерно тому, насколько большими были усилия.
Так что стараемся сидеть ровно, и ходить прямо.
Что ни говори, но даже если твой бюджет ограничен, всегда можно отказаться от чего-то в пользу массажа. Регулярный поход в кафе в течение месяца может заменить несколько полноценных сеансов у массажиста. Вместо кафе приготовь что-нибудь полезное и натуральное дома!
Если прочитанное прибавило тебе мотивации,
и ты хочешь заняться своей осанкой – это замечательно! Но что, если не знаешь, с чего начать?
Ниже – 5 упражнений, которые изменят твою осанку уже через месяц. Их очень легко запомнить и можно выполнять где угодно.
Но помни: если тебя сопровождают постоянные боли в спине, и они не исчезают после выполнения упражнений, либо если тренировки вызывают дискомфорт – не надо терпеть эту боль. В этом случае необходимо срочно обратиться к специалисту.
Поход ко врачу должен быть нормой, и не нужно пытаться исправить ситуацию самостоятельно, ведь это может принести вред вместо пользы. Качественная консультация у хорошего специалиста позволит тебе почувствовать удовлетворение от заботы о своём здоровье. Доктор даст тебе нужные рекомендации, и ответит на все интересующие тебя вопросы конкретно в твоей ситуации.
Удачи!
Ты сворачиваешь горы, решаешь самые разные задачи, и думаешь, что этот процесс наиболее важен. Но проходит несколько лет, и ты вдруг обнаруживаешь: спина стала сгорбленной, плечи развёрнуты внутрь, а боль и скованность теперь – твои союзники.
Однако, не надо отчаиваться! Никогда не поздно всё изменить и начать заботиться о себе.
Итак, как же выровнять осанку, если много времени проводишь сидя? Ниже - некоторые полезные рекомендации.
- Движение – жизнь!
Не следуй правилу «всё или ничего». Даже минимальные нагрузки полезны, а в некоторых случаях они даже лучше, чем изматывающие тренировки.
- Маленькие привычки – путь к успеху!
Несколько раз в день возьми за правило выполнить несложные короткие упражнения, например из практики йоги. При желании, можно выполнить несложные движения сразу после пробуждения, даже не вставая с кровати. А стретчинг перед сном обеспечит тебе ровный и спокойный сон. Ты можешь попробовать выполнять всё это вместе, но достаточно и выбрать что-то одно: например, только утренняя зарядка, либо только расслабляющая вечерняя практика. Главное – регулярность.
- Нет лени!
Например, когда ты летишь в самолёте несколько часов, не ленись найти себе свободное местечко и выполнить несложные стретчинг-упражнения. А в течение рабочего дня нет ничего сверхсложного в том, чтобы опереться о стул и потянуть спину. А ещё лучше – найти ровную стену и поделать рядом с ней несложные упражнения.
Ещё один хороший вариант подходит для утра: лёгкие упражнения из комплекса тибетской гимнастики. Как бы ни было сонно, но ты удивишься: силы появятся сами собой.
Перед сном, когда ни на что уже нет сил и хочется побыстрее лечь спать, заставь себя хотя бы 5-10 минут растянуть тело. Наутро ты обнаружишь, что несмотря на меньшее количество сна ты чувствуешь себя лучше, чем когда спишь много. И всё это благодаря заботе о себе и своём организме. Когда ты проявляешь к нему заботу, организм отвечает тебе тем же.
Просто начни, а дальше будет легче.
- Старайся держать спину ровно
Правило жизни таково: когда мы прикладываем усилия, приходит результат. Причём результат приходит соразмерно тому, насколько большими были усилия.
Так что стараемся сидеть ровно, и ходить прямо.
- Ходи на массаж
Что ни говори, но даже если твой бюджет ограничен, всегда можно отказаться от чего-то в пользу массажа. Регулярный поход в кафе в течение месяца может заменить несколько полноценных сеансов у массажиста. Вместо кафе приготовь что-нибудь полезное и натуральное дома!
Если прочитанное прибавило тебе мотивации,
и ты хочешь заняться своей осанкой – это замечательно! Но что, если не знаешь, с чего начать?
Ниже – 5 упражнений, которые изменят твою осанку уже через месяц. Их очень легко запомнить и можно выполнять где угодно.
- Сидя в позе лотоса или на коленках, подними согнутые в локтях руки. На вдохе отводи руки назад, прогибаясь в спине и поднимая голову вверх. На выдохе руки выдвигай вперёд, округли спину и подбородок тяни к груди.
- Упражнение кошка-корова: Сидя на коврике на четвереньках: на вдохе – прогни спину, копчиком тянись вверх, поднимая голову. На выдохе округляй спину и расширяй пространство между лопатками.
- Найди ровную свободную стену, отойди от неё на расстояние чуть меньше метра. Прижми ладони к стене, найди для себя удобное положение и прогибай спину, наклоняясь вниз. При этом шея должна быть расслаблена.
- Сядь прямо. Заведи правую руку за спину, и ладонь тыльной стороной расположи между лопатками. Левую руку вытяни вверх и согни так, чтобы ладони скрепились за спиной в замок. Если не достаёшь руками – можно использовать ремешок.
- Поза ребёнка: встань на четвереньки на коврике, разведи колени в стороны, затем опусти ягодицы на пятки, при этом колени должны быть разведены, а пятки соединены. Вытяни руки вперёд и лоб опусти на коврик. Посиди в этой позе и расслабься.
Но помни: если тебя сопровождают постоянные боли в спине, и они не исчезают после выполнения упражнений, либо если тренировки вызывают дискомфорт – не надо терпеть эту боль. В этом случае необходимо срочно обратиться к специалисту.
Поход ко врачу должен быть нормой, и не нужно пытаться исправить ситуацию самостоятельно, ведь это может принести вред вместо пользы. Качественная консультация у хорошего специалиста позволит тебе почувствовать удовлетворение от заботы о своём здоровье. Доктор даст тебе нужные рекомендации, и ответит на все интересующие тебя вопросы конкретно в твоей ситуации.
Удачи!
