Как есть сладкое и при этом худеть: работает ли это на практике

[Валерия]

«Если я ем сладкое - это значит, что я точно не худею»
Знакомо? У большинства женщин внутри срабатывает автоматическое убеждение: сладкое = враг похудения. Плитка шоколада, кусочек торта, капучино с сиропом - это всё это вроде бы вкусно, но сразу порождает чувство вины. И тогда у тебя два варианта: или вообще исключить, или сорваться.

Но правда в том, что можно есть сладкое и при этом снижать вес, это как часть нормального подхода к питанию - без запретов, без наказаний и без всякого страха.

Почему мы боимся сладкого, даже если хотим быть в балансе​

Сладкое ассоциируется:

• с отсутствием контроля
• с привычкой заедать эмоции
• с «врагом диеты»
• с провалом

Нас с детства учили: «сладкое вредно», «будешь толстой», «нельзя». И эти фразы глубоко врезались в восприятие, поэтому даже если ты съела маленький кусочек шоколада, мозг тут же включает тревогу: «Ты всё испортила».

Именно этот чувственный запрет мешает жить в спокойствии и провоцирует срывы.

Можно ли худеть и есть сладкое? Да, если понимать, как это работает​

1. Всё решает​

Похудение - это не магия. Если ты находишься в дефиците калорий, то худеешь. Даже если в твоём рационе есть немного сладкого.
Пример:
Если твоя суточная норма - 1700 ккал, и ты ешь 1500, в этих 1500 может быть и банан, и долька шоколада, самое главное - это общее количество калорий.

2. Вопрос не в продукте, а в его количестве​

Ты можешь съесть 2 дольки чёрного шоколада после обеда и остаться в дефиците. Но если ты съешь полторта в стрессе, даже без сахара, то ты, естественно, выйдешь за рамки.
Ключ не в сладком, а в переедании.
А переедание часто вызвано не продуктом, а запретом на него.

Почему запреты не работают (а только мешают)​

• Чем строже ограничение, тем выше шанс срыва
• Когда ты думаешь: «Нельзя», хочется в 5 раз сильнее
• После срыва включается вина → апатия → откат
• А потом ещё одна попытка: ещё строже, ещё жестче

Это замкнутый круг и из него нельзя выйти через силу воли. Только через разрешение и внутреннюю осознанность.

Как встроить сладкое в рацион и не бояться его​

1. Выбери, что ты действительно любишь
Не ешь всё подряд только потому, что «раз уж нарушила». Выбирай осознанно то, что тебе вкусно. Настоящий шоколад, а не плитка из автомата или твой любимый мед, а не случайное печенье.

2. Определи порцию, которая даст вкус, но не перебьёт насыщение
Сладкое - это про удовольствие, а далеко не про еду. Поэтому важно уметь остановиться, когда вкус получен и этому можно научиться.

3. Ешь сладкое в рамках основного приёма пищи
Если ты съела дольку шоколада после обеда, то это также часть приёма пищи, а не «отдельное событие».

4. Убери запреты
Когда ты разрешаешь, то мозг расслабляется. А ты начинаешь слышать собственное тело, появляется свобода и контроль одновременно.

Частые страхи и как с ними быть​

Я начну есть сладкое и не смогу остановиться
Такое поведение возникает именно на фоне запретов. Чем дольше ты запрещаешь, тем сильнее появляется тяга. Разрешение, наоборот, снижает важность продукта.

Сладкое портит инсулин, а значит мешает худеть
Если у тебя нет медицинских противопоказаний, умеренное количество сладкого не мешает ни обмену веществ, ни похудению. Главное - это стабильность, а не идеальность.

Я боюсь “сорваться”
Срыв - это не от сладкого, а от вины. Если ты убираешь чувство «я всё испортила», то ты не срываешься, а просто живёшь эту жизнь)

Как выглядят здоровые отношения с едой​

• Сладкое - это не «враг», а просто один из вкусов
• Ты ешь не чтобы утешиться, а, чтобы насладиться
• Ты знаешь, когда тебе нужно, а когда просто привычка
• Ты можешь отказаться, не чувствуя себя обделённой
• Ты можешь съесть и не чувствовать вины

С чего начать, если страшно разрешить себе сладкое​

1. Введи сладкое туда, где безопасно
Добавь дольку шоколада к завтраку и немного мёда в кашу. Йогурт с фруктами даст вкус и при этом ты не выйдешь за рамки.

2. Понаблюдай за реакцией
Ты не наказываешь себя. Ты смотришь: меняется ли что-то? Исчезает ли тревога? Появляется ли насыщение?

3. Помни: ты не обязана всё делать идеально
Даже если переела и не сдержалась, то это не конец, а опыт. И каждый раз ты учишься слышать себя чуть лучше.

Что важно помнить про сладкое​

• Оно не делает тебя «плохой»
• Оно не обнуляет все усилия
• Оно не враг, если ты не превращаешь его в запрет
• Оно может быть частью пути, если ты перестаёшь бороться

И напоследок​

Ты можешь похудеть и при этом есть шоколад. Не каждый день по плитке и не в 23:00 перед сериалом, а тогда, когда ты выбираешь его съесть осознанно - без страха и наказания, а с теплом к себе.

Путь к телу идёт не через жесткость, а через союз. И ты не обязана быть идеальной, ты можешь быть настоящей даже со сладким.

*************************

Смотрите также:
Как не срываться во время похудения: поддержка, которая работает
Почему вес встал: 7 причин, о которых редко говорят
Как не набрать вес обратно: удержание результата после похудения

 

[Светлана Светлова]

Я вообще никогда не заморачиваюсь.. сладкое-не сладкое)) ем когда хочу, правда, не много

 

[Арина]

Контролировать каллории вполне достаточно, но сладкое и правда лучше во многих случаях заменить фруктами - там более долгий эффект дофамина

 

[Валерия]

Сладкое - это про удовольствие, а далеко не про еду.

Это важно понимать, потому что многие сладкое с едой часто путают, а потом вопросы с лишним весом приходится решать

 

[Алена мудрая]

ем жестче сама себе ставишь установку на запрет сладкого- тем хуже.. организм стрессует и от этого еще больше тяга к запретному.

 

[Рианна]

Обожаю сладкое, всякие там пирожные, торты, но ем их один раз в 2-3 недели.