Nataliya
Участник
Знаете, я всегда думала, что похудеть — это так просто: нашёл диету, посидел на ней недельку, пару килограммов ушли, и вот ты уже та самая стройная и счастливая. Но со временем пришлось признать: всё работает иначе. Я прошла через десятки попыток, сбрасывала вес, снова набирала, впадала в отчаяние. Сегодня хочу поделиться своим опытом — откровенно, с самоиронией и заботой, потому что это путь, который проходят многие из нас.
Почему диета — это не всё?
Первое, что приходит в голову при мысли о похудении — это конечно, диета. Но вот какой нюанс: диеты, как правило, дают быстрый, но краткосрочный результат. Почему? Потому что они не учитывают тонны других факторов, из-за которых наши килограммы упорно остаются с нами.
1. Хронические заболевания: скрытые препятствия
В какой-то момент мне казалось, что я просто не умею держать себя в руках. Почему кому-то достаточно недели без сладкого, чтобы сбросить вес, а мои показатели стоят на месте неделями? Позже я узнала: для многих женщин, как и для меня, проблема кроется глубже, чем в тарелке.
Сбой в работе щитовидной железы, инсулинорезистентность, поликистоз яичников — вот лишь несколько примеров диагнозов, которые напрямую влияют на вес. Моя подруга с гипотиреозом годами не могла похудеть, пока эндокринолог не подобрал ей подходящую терапию. Вес начал уходить только тогда, когда восстановился гормональный фон.
Если у тебя похожая ситуация — не кори себя. Прежде чем садиться на жёсткую диету, рекомендую пройти обследование и удостовериться, нет ли у тебя медицинских «тормозов» для снижения веса.
2. Психологические трудности: борьба не с едой, а с собой
Для меня это вообще отдельная история. Как только на работе стрессы, первый рефлекс — съесть что-то вкусненькое. Даже не голодная, а просто потому что «так легче». Заедание тревоги, усталости или одиночества — очень распространённая штука.
Похудение — это не только про еду и спорт. Это всегда про отношения с самой собой, свои эмоции и самооценку. Помню, как однажды, пережив ссору с близким человеком, я «залила» своё горе мороженым и пирожными, а потом испытывала вину и досаду. Вот такой замкнутый круг.
Психолог или хороший коуч может помочь распознать причины переедания, найти новые способы справляться с эмоциями и даже радоваться без помощи любимых шоколадок. Не нужно стыдиться обращаться за помощью: бывает, именно работа с головой запускает процесс изменений в теле.
3. Лень: враг или ресурс?
О, эта лень! Сколько раз я обещала себе: вот с понедельника начну бегать, запишусь в бассейн, буду есть овощные супчики. Честно скажу, эти понедельники наступали всё реже и реже.
Но однажды я задумалась: может, лень — это не враг, а сигнал? Например, если каждый раз прокрастинируешь тренировку, возможно, выбранная нагрузка тебе попросту не подходит или у тебя нет сил на неё после тяжёлого дня. Значит, нужно искать то, что действительно в кайф: быстрая прогулка с подругой, йога, танцы на кухне под любимые хиты.
И ещё: не стоит ждать, что мотивация появится из ниоткуда. Мотивация — это результат действия. Сходи хотя бы на короткую прогулку, и уже почувствуешь гордость за себя. Завтра захочется и 10 минут побегать. Главное — движение, пусть и небольшое. И не ругай себя за отсутствие супердисциплины: мы все люди, а не роботы.
Принципы похудения: то, что работает реально
Я вывела для себя несколько простых (но не всегда лёгких) правил:
Сейчас, когда я перестала ненавидеть себя за каждый плюс на весах и просто учусь слышать своё тело, стало легче. Иногда я позволяю себе пиццу, иногда пробегаюсь по утрам, иногда ленюсь. Но точно знаю: путь к здоровому телу — это не только про минус на весах, а про большую любовь и уважение к себе.
Не ругай себя, если тебе сложно. Найди свою команду поддержки — подруг, мужа, даже чат в интернете. Похудение всегда лучше даётся в компании единомышленниц. А главное — помни: никакие диеты не заменят бережное отношение к себе и своему здоровью. Всё получится, если будешь делать это для себя — любимой!
Почему диета — это не всё?
Первое, что приходит в голову при мысли о похудении — это конечно, диета. Но вот какой нюанс: диеты, как правило, дают быстрый, но краткосрочный результат. Почему? Потому что они не учитывают тонны других факторов, из-за которых наши килограммы упорно остаются с нами.
1. Хронические заболевания: скрытые препятствия
В какой-то момент мне казалось, что я просто не умею держать себя в руках. Почему кому-то достаточно недели без сладкого, чтобы сбросить вес, а мои показатели стоят на месте неделями? Позже я узнала: для многих женщин, как и для меня, проблема кроется глубже, чем в тарелке.
Сбой в работе щитовидной железы, инсулинорезистентность, поликистоз яичников — вот лишь несколько примеров диагнозов, которые напрямую влияют на вес. Моя подруга с гипотиреозом годами не могла похудеть, пока эндокринолог не подобрал ей подходящую терапию. Вес начал уходить только тогда, когда восстановился гормональный фон.
Если у тебя похожая ситуация — не кори себя. Прежде чем садиться на жёсткую диету, рекомендую пройти обследование и удостовериться, нет ли у тебя медицинских «тормозов» для снижения веса.
2. Психологические трудности: борьба не с едой, а с собой
Для меня это вообще отдельная история. Как только на работе стрессы, первый рефлекс — съесть что-то вкусненькое. Даже не голодная, а просто потому что «так легче». Заедание тревоги, усталости или одиночества — очень распространённая штука.
Похудение — это не только про еду и спорт. Это всегда про отношения с самой собой, свои эмоции и самооценку. Помню, как однажды, пережив ссору с близким человеком, я «залила» своё горе мороженым и пирожными, а потом испытывала вину и досаду. Вот такой замкнутый круг.
Психолог или хороший коуч может помочь распознать причины переедания, найти новые способы справляться с эмоциями и даже радоваться без помощи любимых шоколадок. Не нужно стыдиться обращаться за помощью: бывает, именно работа с головой запускает процесс изменений в теле.
3. Лень: враг или ресурс?
О, эта лень! Сколько раз я обещала себе: вот с понедельника начну бегать, запишусь в бассейн, буду есть овощные супчики. Честно скажу, эти понедельники наступали всё реже и реже.
Но однажды я задумалась: может, лень — это не враг, а сигнал? Например, если каждый раз прокрастинируешь тренировку, возможно, выбранная нагрузка тебе попросту не подходит или у тебя нет сил на неё после тяжёлого дня. Значит, нужно искать то, что действительно в кайф: быстрая прогулка с подругой, йога, танцы на кухне под любимые хиты.
И ещё: не стоит ждать, что мотивация появится из ниоткуда. Мотивация — это результат действия. Сходи хотя бы на короткую прогулку, и уже почувствуешь гордость за себя. Завтра захочется и 10 минут побегать. Главное — движение, пусть и небольшое. И не ругай себя за отсутствие супердисциплины: мы все люди, а не роботы.
Принципы похудения: то, что работает реально
Я вывела для себя несколько простых (но не всегда лёгких) правил:
- Замедлиться. Перестань гнаться за быстрым результатом. Ты не фотомодель на обложке, ты — прекрасная, настоящая женщина. Медленное похудение (0,5–1кг в неделю) — наиболее физиологично и безопасно.
- Баланс в питании. Не надо превращать жизнь в подсчёт калорий, но важно понимать: у тебя должно быть чуть больше расхода, чем поступления энергии. Ешь больше овощей, нежирных белков, сложных углеводов, оставляя место для маленьких радостей. Любишь сладкое? Пусть оно будет на завтрак, а не поздним вечером.
- Движение ради удовольствия. Забудь слово «тренировка», если оно бесит. Пусть это будут танцы с детьми, прогулка по парку, плавание или йога на балконе. Главное — делать движение частью жизни.
- Отдых и сон. Недооценённая вещь! Когда не высыпаешься, гормоны делают всё, чтобы откладывать жир «про запас». Позволь себе спать не ради лени, а ради красоты и энергии.
- Работа с эмоциональным голодом. Поймай себя за руку, когда тянешься к еде без чувства физического голода. Это сложно, но возможно: можно попробовать вести дневник эмоций, пить тёплый чай, придумать себе другие «уютные» способы самоуспокоения.
- Принятие своего пути. У всех он разный. Даже если у соседки получилось быстро — это не значит, что и у тебя будет так же. Важно не сравнивать себя и не ждать чуда. Просто делай свою маленькую работу каждый день.
Сейчас, когда я перестала ненавидеть себя за каждый плюс на весах и просто учусь слышать своё тело, стало легче. Иногда я позволяю себе пиццу, иногда пробегаюсь по утрам, иногда ленюсь. Но точно знаю: путь к здоровому телу — это не только про минус на весах, а про большую любовь и уважение к себе.
Не ругай себя, если тебе сложно. Найди свою команду поддержки — подруг, мужа, даже чат в интернете. Похудение всегда лучше даётся в компании единомышленниц. А главное — помни: никакие диеты не заменят бережное отношение к себе и своему здоровью. Всё получится, если будешь делать это для себя — любимой!
