Nataliya
Участник
Когда кажется, что похудеть просто
Знаете, я всегда думала, что похудеть - это так просто: нашёл диету, посидел на ней недельку, пару килограммов ушли, и вот ты уже та самая стройная и счастливая. Но со временем пришлось признать: всё работает иначе. Я прошла через десятки попыток, сбрасывала вес, снова набирала, впадала в отчаяние. Сегодня хочу поделиться своим опытом - откровенно, с самоиронией и заботой, потому что это путь, который проходят многие из нас.Почему диета - это ещё не всё?
Первое, что приходит в голову при мысли о похудении - это конечно, диета. Но вот какой нюанс: диеты, как правило, дают быстрый, но краткосрочный результат. Почему? Потому что они не учитывают тонны других факторов, из-за которых наши килограммы упорно остаются с нами.
1. Хронические заболевания и гормоны: скрытые препятствия
В какой-то момент мне казалось, что я просто не умею держать себя в руках. Почему кому-то достаточно недели без сладкого, чтобы сбросить вес, а мои показатели стоят на месте неделями? Позже я узнала: для многих женщин, как и для меня, проблема кроется глубже, чем в тарелке.Сбой в работе щитовидной железы, инсулинорезистентность, поликистоз яичников - вот лишь несколько примеров диагнозов, которые напрямую влияют на вес. Моя подруга с гипотиреозом годами не могла похудеть, пока эндокринолог не подобрал ей подходящую терапию. Вес начал уходить только тогда, когда восстановился гормональный фон.
Если у тебя похожая ситуация - не кори себя. Прежде чем садиться на жёсткую диету, рекомендую пройти обследование и удостовериться, нет ли у тебя медицинских «тормозов» для снижения веса.
2. Психологические причины лишнего веса: борьба не с едой, а с собой
Переедание от стресса - это одна из самых распространённых проблем. Часто мы боремся не с едой, а с эмоциями: тревогой, одиночеством, усталостью. Для меня это вообще отдельная история. Как только на работе стрессы, первый рефлекс - это съесть что-то вкусненькое. Даже не голодная, а просто потому что «так легче». Заедание тревоги, усталости или одиночества - очень распространённая штука.Похудение - это не только про еду и спорт. Это всегда про отношения с самой собой, свои эмоции и самооценку. Помню, как однажды, пережив ссору с близким человеком, я «залила» своё горе мороженым и пирожными, а потом испытывала вину и досаду. Вот такой замкнутый круг.
Психолог или хороший коуч может помочь распознать причины переедания, найти новые способы справляться с эмоциями и даже радоваться без помощи любимых шоколадок. Не нужно стыдиться обращаться за помощью: бывает, именно работа с головой запускает процесс изменений в теле.
3. Лень: враг или ресурс?
О, эта лень! Сколько раз я обещала себе: вот с понедельника начну бегать, запишусь в бассейн, буду есть овощные супчики. Честно скажу, эти понедельники наступали всё реже и реже.Но однажды я задумалась: может, лень - это не враг, а сигнал? Например, если каждый раз прокрастинируешь тренировку, возможно, выбранная нагрузка тебе попросту не подходит или у тебя нет сил на неё после тяжёлого дня. Значит, нужно искать то, что действительно в кайф: быстрая прогулка с подругой, йога, танцы на кухне под любимые хиты.
И ещё: не стоит ждать, что мотивация появится из ниоткуда. Мотивация - это результат действия. Сходи хотя бы на короткую прогулку, и уже почувствуешь гордость за себя. Завтра захочется и 10 минут побегать. Главное - это движение, пусть и небольшое. Любое движение в удовольствие помогает похудеть без диет. И не ругай себя за отсутствие супердисциплины: мы все люди, а не роботы.
Принципы похудения, которые действительно работают
Я вывела для себя несколько простых (но не всегда лёгких) правил:- Замедлиться. Перестань гнаться за быстрым результатом. Ты не фотомодель на обложке, ты - прекрасная, настоящая женщина. Медленное похудение (0,5–1кг в неделю) - наиболее физиологично и безопасно.
- Баланс в питании. Не надо превращать жизнь в подсчёт калорий, но важно понимать: у тебя должно быть чуть больше расхода, чем поступления энергии. Ешь больше овощей, нежирных белков, сложных углеводов, оставляя место для маленьких радостей. Любишь сладкое? Пусть оно будет на завтрак, а не поздним вечером.
- Движение ради удовольствия. Забудь слово «тренировка», если оно бесит. Пусть это будут танцы с детьми, прогулка по парку, плавание или йога на балконе. Главное - это делать движение частью жизни.
- Отдых и сон. Недооценённая вещь! Когда не высыпаешься, гормоны делают всё, чтобы откладывать жир «про запас». Позволь себе спать не ради лени, а ради красоты и энергии.
- Работа с эмоциональным голодом. Поймай себя за руку, когда тянешься к еде без чувства физического голода. Это сложно, но возможно: можно попробовать вести дневник эмоций, пить тёплый чай, придумать себе другие «уютные» способы самоуспокоения.
- Принятие своего пути. У всех он разный и даже если у соседки получилось быстро - это не значит, что и у тебя будет так же. Важно не сравнивать себя и не ждать чуда. Просто делай свою маленькую работу каждый день.
Вместо выводов: худеть - значит заботиться о себе
Сейчас, когда я перестала ненавидеть себя за каждый плюс на весах и просто учусь слышать своё тело, стало легче. Иногда я позволяю себе пиццу, иногда пробегаюсь по утрам, иногда ленюсь. Но точно знаю: путь к здоровому телу - это не только про минус на весах, а про большую любовь и уважение к себе.Не ругай себя, если тебе сложно. Путь к стройности - это не марафон, а мягкое движение к внутреннему и внешнему балансу.
Найди свою команду поддержки - подруг, мужа, даже чат в интернете. Похудение всегда лучше даётся в компании единомышленниц. А главное - помни: никакие диеты не заменят бережное отношение к себе и своему здоровью. Всё получится, если будешь делать это для себя любимой!
*************************
Смотрите также:Почему не получается похудеть, даже если всё делаешь правильно
Как начать худеть без стресса: мой путь с заботой о себе
Почему вес встал: 7 причин, о которых редко говорят
Последнее редактирование модератором:
