Venlafaxinka
Новый участник
Я была полным ребенком. И довольно очевидно, что в какой-то момент у меня появились комплексы из-за лишнего веса. Вскоре я начала искать способы похудеть. Так и начался мой путь от диет и постоянных скачков веса до здоровых отношений с едой, стабильным результатам и любви к себе.
Неудачные попытки похудеть на диетах
Я пробовала разные диеты: на гречке с овощами, безуглеводная, просто низкокалорийное питание, интервальное голодание, отказ от сладкого. И результаты действительно были. Но длились они не долго. Весь вес быстро возвращается, стоило только слезть с диеты. Довольно часто я набирала даже больше и корила себя за это, начиная новую диету. В какой-то момент я поняла, что диеты не работают и это замкнутый круг.
С годами мне все меньше нравилось мое тело. Прежних результатов было недостаточно, ведь бедра казались слишком большими, а живот по-прежнему выпирал, не было просвета между “ляжек”. Поэтому я решила добавить к диетам спорт, но от этого лучше не стало. Вес все время менялся, и я стала часто срываться. То забрасывала диеты, то спорт и каждый раз все по кругу.
Однажды я разговаривала со своей подругой, той самой, которая ест и не толстеет.
— Как у тебя получается так много всего есть и оставаться худой? Ты в остальное время на какой-то диете сидишь? - спросила я.
— Нет, я всегда столько ем - ответила она.
В тот момент я задумалась, правильно ли я все делаю? Я поняла, что что-то идет не так, но не ясно что именно...
С годами мне все меньше нравилось мое тело. Прежних результатов было недостаточно, ведь бедра казались слишком большими, а живот по-прежнему выпирал, не было просвета между “ляжек”. Поэтому я решила добавить к диетам спорт, но от этого лучше не стало. Вес все время менялся, и я стала часто срываться. То забрасывала диеты, то спорт и каждый раз все по кругу.
Однажды я разговаривала со своей подругой, той самой, которая ест и не толстеет.
— Как у тебя получается так много всего есть и оставаться худой? Ты в остальное время на какой-то диете сидишь? - спросила я.
— Нет, я всегда столько ем - ответила она.
В тот момент я задумалась, правильно ли я все делаю? Я поняла, что что-то идет не так, но не ясно что именно...
Поиск своих ошибок в похудении
Я начала искать информацию о том, что же все-таки влияет на похудение. Я хотела понять, как похудеть без диет и жестких ограничений и почему диеты не работают. Оказалось, что факторов невероятно много.
Почему сон важнее, чем кажется
Раньше я часто пренебрегала сном и не высыпалась. И очень зря. Оказалось, что сон - это чуть ли не самое главное в похудении. Без хорошего сна практически невозможно похудеть:
- Становится сильнее аппетит, что приводит к перееданию.
- Замедляется метаболизм, из-за чего жир сжигается медленнее.
- Человек быстрее устает, что ведет к снижению активности.
Калорийность и скрытые ошибки диет
С ними все было довольно просто. Для похудения нужен дефицит калорий, чего я и добивалась с помощью диет. Но он должен составлять примерно 10 – 20% от суточной нормы. В противном случае организм окажется в стрессе и начнет запасать жир. На случай, если человек опять уйдет в сильный дефицит калорий. Что и происходило со мной во время предыдущих попыток похудеть.Физические нагрузки без перегибов
Спорт не всегда помогал мне. Я могла практически каждый день им заниматься, а вес стоял на месте. Это происходило из-за чрезмерных нагрузок. Мышцы не успевали восстанавливаться, а организм опять в жутком стрессе старался запастись жиром. Из-за этого я потеряла мотивацию и занималась от силы раз в неделю. Затем вообще забросила спорт, а с моей спортивной подготовкой было всего лишь достаточно 3-4 умеренных тренировок в неделю.Сбалансированный рацион вместо ограничений
Одного дефицита калорий, регулярных тренировок и хорошего сна недостаточно для похудения. Мои же диеты были просто низкокалорийными с множеством ограничений. То я отказывалась от сладкого, то от мучного, то от жирного, то от всего вместе. Но если сильно ограничивать свой рацион, то появляется сильный риск сорваться и начать есть еще больше той еды, от которой я себя ограничивала. Ни в одной из тех диет не было нужного количества белков, жиров или углеводов. Без них сильно увеличивается аппетит. Голод наступает практически сразу после приема пищи. Например, макаронные изделия, которые я так боялась есть, содержат много сложных углеводов. После такого приема пищи остается долгое ощущение сытости. И я только зря от них отказывалась. Я поняла, что важнее придерживаться принципов правильного питания, чем мучить себя бесконечными запретами.Как я изменила отношение к себе и к телу
Изменение своего отношения к похудению и принятию всех этих фактов было трудным. Еще недавно я могла сидеть на гречке с помидорами и огурцами целую неделю. И было очень сложно не корить себя за сладкую булочку. Но еще сложнее было принять свое тело. Ведь тех результатов, которых я так хотела, добиться было просто невозможно. Не все девушки могут избавиться от выпирающего животика, добиться просвета между ног и убрать целлюлит. Все это врожденные особенности, которые есть у большинства женщин. Вот только в интернете я видела совершенно другое.И однажды я наткнулась на интересную мысль: Окружение человека создает его взгляды, его видение красоты, его привычки. И я решилась на кардинальные изменения своего пространства:
- Стала смотреть больше блогов о здоровом питании, которые ссылались на научные данные и не демонизировали еду.
- Убрала все эстетичные фото худых девушек с Pinterest и заменила их более естественными.
- Убрала из жизни токсичных людей.
Сначала все это было непривычно, но вскоре мне это сильно помогло.
Что помогло мне полюбить свое тело
Со временем я стала менее критично относиться к себе. В какой-то момент я даже полюбила свое тело. И тогда я впервые ощутила настоящую любовь к себе. Я приняла, что могу поменять в себе далеко не все. Перестала накручивать себя из-за еды. У меня больше нет скачков в весе. А спорт стал не только способом похудеть, но и одним из моих любимых занятий.Конечно, мне есть куда еще расти. Мое питание все еще не идеально. Хоть я и пытаюсь следить за Кбжу, но это все еще получается с переменным успехом. Я все еще немного полновата и не добилась того результата, который мне нужен. Но даже так я уже добилась хороших изменений и продолжаю свой путь.
*************************
Смотрите также:Как не срываться во время похудения: поддержка, которая работает
Почему не получается похудеть, даже если всё делаешь правильно
Почему вес встал: 7 причин, о которых редко говорят
Последнее редактирование модератором:
