Ошибки, которые мешают похудеть после 30 лет

[Оксана]

Почему сложно похудеть после 30? В этом возрасте в организме происходит перестройка. Она связана с постепенным замедлением обмена веществ и это мешает попыткам быстро сбросить лишний вес. Поэтому похудение после 30 лет становится непростой задачей, но если проявишь терпение, все получится.

Многие допускают всевозможные ошибки при похудении, в итоге им не удается достичь цели. Важно знать о них и учитывать при разработке программы сброса веса. Существуют серьезные ошибки при похудении после 30. Ниже представлены лишь некоторые из них. Старайся их не допускать, иначе похудеть за короткое время будет сложно.

Быстрые темпы похудения​

Ты стараешься похудеть как можно быстрее? Но это сложно. К тому же, есть риск возникновения всевозможных заболеваний. При попытке быстро похудеть происходит быстрая потеря мышечной массы. А это негативно сказывается на обмене веществ. В итоге после прекращения диеты ты рискуешь снова накопить жир и набрать сброшенные килограммы.

Неправильный режим питания​

Пропуская приемы пищи, ты вызываешь недостаток энергии. Его организм старается компенсировать при очередном обеде. В итоге незаметно для себя ты переедаешь. Уровень глюкозы в результате увеличивается, а также происходит накопление жира.

Пропуск очередного приема пищи может существенно снизить внимание и настроение. Это отрицательно отражается на показателях продуктивности на протяжении дня. Желательно питаться с интервалом около 5 часов. Это позволит поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.

Экстремальные диеты и переход на голодание​

Недоедание вызывает истощение запасов гликогена в организме. Это приводит к потере жидкости, а с ней электролитов. В итоге ты постоянно чувствовать недостаток энергии, тебе будет трудно быть активной. А по завершении диеты есть риск снова поправиться, ведь твой организм постарается восстановить запасы энергии.

Недостаток калорий​

Если есть продукты с небольшим количеством калорий, существует серьезный риск вызвать снижение метаболизма. В итоге снизится уровень тироксина и лептина и похудеть будет сложнее.

Такого рода диеты нежелательны. При их использовании возможна серьезная нехватка в организме различных полезных элементов, а это приводит к ухудшению здоровья практически всех систем и органов. Недоедание способно привести к сбою в системах организма.

Недостаточная физическая активность​

Чтобы женская фигура после 30 выглядела идеально, специалисты обычно советуют женщинам следить за физической активностью. Обрати на это внимание. Физкультура и спорт способствуют сжиганию калорий, а также поддержанию мышечной массы. Постоянные тренировки нормализуют показатели глюкозы, позволяют укрепить сердце и сосуды, так что не пренебрегай ими.

Тип физической активности подбери с учетом своих возможностей. Специалисты говорят о том, что спорт без должной подготовки способен привести к переутомлению, а то и к травмам.

Нехватка сна и стрессы​

Регулярно недосыпаешь? У тебя стрессы дома или на работе? Это тоже способно вызвать нарушение обмена веществ и быстрый набор веса. При нехватке сна повышается грелина, который повышает аппетит. Одновременно уменьшается лептин, который подает сигнал о сытости организма. Это ведет к увеличению чувства голода и вызывает тягу к калорийной пище. Так что важно отложить на потом все заботы и вовремя ложиться спать. Сон не должен быть менее 8 - 9 часов. Учитывай и индивидуальные потребности в отдыхе и режиме сна, а они у каждого свои..

Стресс вызывает увеличение кортизола, а это ведет к отложению жира. При постоянных конфликтах и тревожности возможно постоянное переедание ввиду включения психологического приема “заедание проблем”, этого важно не допускать. Питание для женщин после 30 важно, но ты обязательно должна следить также и за своим душевным здоровьем.

Если часто нервничаешь по пустякам, попробуй использовать для успокоения медитации, аффирмации, КПТ, арт-терапию. Если нужно, обратись за помощью к психологу. Может помочь и выбор любимого хобби, обучающих курсов и т. д. И постарайся избавляться от абьюзеров в своем окружении. А если надо, поменяй место работы, чтобы лишний раз не нервничать, а еще чтобы график был удобным и оставалось побольше свободного времени.

Частое употребление разрекламированных продуктов​

Одна из часто допускаемых ошибок состоит в использовании продуктов, которые в обществе принято считать полезными. О них постоянно рассказывают в глянцевых журналах, на телевидении, в сети интернет. Да, они действительно содержат множество полезных веществ, напитывают организм витаминами. Но в них может быть много калорий. Это касается кураги и других сухофруктов, орехов, оливкового масла и т. д. Если злоупотреблять ими, это помешает похудению, но в небольшом количестве они полезны.

Недостаток жидкости​

Нехватка воды в организме вызывает замедление обменных процессов. Почки перестают нормально работать, что приводит к задержке жидкости. А это ведет к появлению отеков и набору веса. Если днем пить достаточное количество жидкости, процесс пищеварения налаживается. Так что старайся выпивать порядка 2 л жидкости за день. А в период увеличенных физических нагрузок старайся пить побольше воды.

Если будешь избегать данных ошибок, это позволит держать вес после 30 лет в норме.

*************************

Смотрите также:
Как похудеть после 30 лет: 5 правил для занятых женщин
Меняется ли метаболизм после 30 и как это влияет на вес
Почему вес встал: 7 причин, о которых редко говорят

 

[Аврора]

Чтобы женская фигура после 30 выглядела идеально, специалисты обычно советуют женщинам следить за физической активностью. Обрати на это внимание. Физкультура и спорт способствуют сжиганию калорий, а также поддержанию мышечной массы.

Я без спорта даже как-то вяло себя чувствую и ощущения жизни не те, а со спротом - уже совсем другое дело!

 

[Виктория]

Желательно питаться с интервалом около 5 часов. Это позволит поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.

Много слышала о питание по биортмам человека и также про большие промежутки между приёмами пищи, которые положительно вляют на здоровье и иммунитет в целом

 

[Margarita]

Спасибо большое за полезную статью. Совершенно согласна с автором — для долгосрочного результата правильный рацион гораздо важнее любой диеты.

 

[Валерия]

Нехватка воды в организме вызывает замедление обменных процессов.

Сейчас стараюсь пить как можно больше чистой родниковой воды и по ощущениям могу точно сказать - результаты есть! Кожа стала более напитанной и самочувствие улучшилось)

 

[Натали]

С возрастом действительно всё меняется, и старые методы похудения перестают работать. Очень важно вовремя это осознать, а не винить себя в «сломанном метаболизме».
Особенно согласна с пунктами про сон и стресс. Раньше не придавала этому значения, а оказалось, что недосып и нервы — главные враги стройности. И да, про «полезные» калорийные продукты, в точку! Сидела на орешках и сухофруктах, удивлялась, почему вес стоит на месте.

 

[Наташка]

Я думаю, что после 30 лет похудеть мешают: резкие диеты, отсутствие силовых тренировок, недосып, хронический стресс, игнорирование гормональных изменений. Попытки решить проблему без коррекции образа жизни в целом также влияют на это. Но это только мой опыт.

 

[Виктория Поб]

Чаще пейте чистую воду) а если тренируетесь - минеральную

 

[Алена мудрая]

резкие и строгие диеты вредят организму в любом возрасте- хоть в 30, хоть в 50 лет.. лучше сбалансировать рацион и изредка баловать себя немного вкусняшками..