Veronika_black
Участник
Как справиться с эмоциональным перееданием
Еда тесно связана с нашими эмоциями. Вспомните, что после большого застолья вам настолько тяжело, что вы не хотите ни с кем общаться. Или классика всех сериалов - после расставания съесть ведро мороженого.
Нет ничего плохого в том, чтобы порадовать себя вкусной едой, когда плохое настроение.
Проблема возникает тогда, когда кажется, что это единственный выход из ситуации.
Почему это на самом деле большая проблема?
Это не привыкли воспринимать всерьез.
Несколько лет я пыталась наладить свое питание. Каждый вечер я закидывалась огромным количеством конфет, а внутренний голос говорил мне: “Просто перестань есть сладкое”. Мне казалось, что я слабачка, раз не могу сделать такую простую вещь. К сожалению, моя мама говорила точно так же.
Да, только люди, которые сталкивались с этим, понимают, что “просто перестать есть” - не выход.
Осознание
Первое, что нужно сделать - это принять проблему. Да, я понимала, что переедаю, но часто говорила, что мой организм просто хочет сладкого или обещала, что завтра такого не будет.
Я помню, как повесила на холодильник стикер с надписью “Не ешь!” Я также продолжала срываться на еду, но несколько дней сильнее чувствовала вину, когда тянулась за вкусненьким. По итогу стикер вообще перестала замечать.
Отправной точкой моего пути стал день, когда я поняла, что проблема лежит глубже. Я не смогу просто не есть - нужно разобраться в причинах.
Анализ причины
Если быть откровенной, то причину я понимала, но всячески отрицала. Это одиночество.
3 года назад наше общежитие закрыли на ремонт - все мои друзья разъехались, а я осталась в городе и жила в хостеле в комнате на 12 человек. Несмотря на такое количество людей вокруг, одиночество ощущалось еще сильнее. Мои соседи разговаривали, общались, а я сидела на кровати за шторкой среди оберток от шоколадок. И это не метафора - каждый вечер я шла с пакетиком, полным фантиков, к мусорке. Спасибо тяжелой работе промоутера, из-за которой вес не прибавлялся, а хотя бы стоял на месте. Но ситуация выровнялась, когда мои друзья вернулись.
И вот проблема повторяется - у меня умерла бабушка. Мне очень нужна была поддержка. Но делиться переживаниями со знакомыми я не хотела, а моей маме самой нужно было оказывать постоянную психологическую помощь. Картина повторилась - я на диване среди фантиков, укоряющая и презирающая себя.
Первые успехи
Когда я осознала причину, то стало намного легче. Да, это реально сработало! Я была уверена, что если вернуться к тому, с чего все началось, все вспомнить, то станет только хуже. Но меня отпустило. Я подумала: “Это не слабость. Мне просто одиноко, а еда - это самый легкий способ решения проблемы, к которому я и пришла. Я чувствую одиночество, но я не слабачка!”
Так что я начала работать со своими эмоциями. И первым делом позвонила маме, чтобы сказать, что я тоже человек и мне тоже нужна поддержка.
Потом встретилась с подругой и сказала, что на самом деле я не пережила потерю, мне все еще плохо и хотя бы иногда я просто хочу выговориться.
Конкретные методы
Поведение, которое формировалось несколько месяцев, не исправить одним разговором или звонком. Это привычка и нужно будет делать определенные шаги для ее изменения.
Конечно, база всех советов при эмоциональном переедании - замена неполезного полезным. Почти каждый советовал мне вместо конфеты съесть апельсинку. Частично это имело смысл для меня. Очень понравились яблочные сушеные чипсы. Но не на постоянной основе.
Зато потом я открыла для себя чай! Оказывается, я очень люблю чай. Раньше брала что-то сладкое и заваривала к нему рандомный чай, чтобы было чем запить. Теперь у меня появился целый вечерний ритуал - выбирать чаек под настроение, наливать его в красивую кружку из заварного чайничка и под него уже можно позволить какую-нибудь конфетку (но не десять!)
Готовка - подруга посоветовала мне не покупать сладкое, а готовить его. Процесс отвлекает от мыслей, готовить можно что угодно, в том числе и низкокалорийные десерты. Звучит дорого, но это не так. Рецептов в интернете очень много.
Отвлекаться - тоже классика. Я купила себе обруч для живота и крутила его по вечерам под сериалы или подкасты. Еще начала смотреть бесплатные лекции в интернете. Разборы фильмов, анализы любимых книг, тру крайм и т.д.
Основное питание
Я стала питаться не перекусами, а все же устраивать полноценные приемы пищи. Раньше я даже не обращала внимание на то, что могу пропустить дневной прием пищи и закинуться сэндвичем по дороге на работу.
Кстати, еще одно мое отвлечение по вечерам - продумывать питание на завтра. Заранее пытаюсь понять, что лучше: приготовить самой или зайти за готовой едой.
Кстати, так у меня получилось добавить в рацион больше белка и клетчатки. Если честно, не поняла, насколько это повлияло на самочувствие, но хуже точно не стало.
Сейчас я почти справилась с эмоциональным перееданием. По вечерам не тянусь на автомате к холодильнику, а из сладкого ем только то, что я сама приготовила. Не каждый день все идеально, бывают, конечно, и срывы. Но я довольна общей картинкой и рада, что уже не осуждаю себя.
Еда тесно связана с нашими эмоциями. Вспомните, что после большого застолья вам настолько тяжело, что вы не хотите ни с кем общаться. Или классика всех сериалов - после расставания съесть ведро мороженого.
Нет ничего плохого в том, чтобы порадовать себя вкусной едой, когда плохое настроение.
Проблема возникает тогда, когда кажется, что это единственный выход из ситуации.
Почему это на самом деле большая проблема?
Это не привыкли воспринимать всерьез.
Несколько лет я пыталась наладить свое питание. Каждый вечер я закидывалась огромным количеством конфет, а внутренний голос говорил мне: “Просто перестань есть сладкое”. Мне казалось, что я слабачка, раз не могу сделать такую простую вещь. К сожалению, моя мама говорила точно так же.
Да, только люди, которые сталкивались с этим, понимают, что “просто перестать есть” - не выход.
Осознание
Первое, что нужно сделать - это принять проблему. Да, я понимала, что переедаю, но часто говорила, что мой организм просто хочет сладкого или обещала, что завтра такого не будет.
Я помню, как повесила на холодильник стикер с надписью “Не ешь!” Я также продолжала срываться на еду, но несколько дней сильнее чувствовала вину, когда тянулась за вкусненьким. По итогу стикер вообще перестала замечать.
Отправной точкой моего пути стал день, когда я поняла, что проблема лежит глубже. Я не смогу просто не есть - нужно разобраться в причинах.
Анализ причины
Если быть откровенной, то причину я понимала, но всячески отрицала. Это одиночество.
3 года назад наше общежитие закрыли на ремонт - все мои друзья разъехались, а я осталась в городе и жила в хостеле в комнате на 12 человек. Несмотря на такое количество людей вокруг, одиночество ощущалось еще сильнее. Мои соседи разговаривали, общались, а я сидела на кровати за шторкой среди оберток от шоколадок. И это не метафора - каждый вечер я шла с пакетиком, полным фантиков, к мусорке. Спасибо тяжелой работе промоутера, из-за которой вес не прибавлялся, а хотя бы стоял на месте. Но ситуация выровнялась, когда мои друзья вернулись.
И вот проблема повторяется - у меня умерла бабушка. Мне очень нужна была поддержка. Но делиться переживаниями со знакомыми я не хотела, а моей маме самой нужно было оказывать постоянную психологическую помощь. Картина повторилась - я на диване среди фантиков, укоряющая и презирающая себя.
Первые успехи
Когда я осознала причину, то стало намного легче. Да, это реально сработало! Я была уверена, что если вернуться к тому, с чего все началось, все вспомнить, то станет только хуже. Но меня отпустило. Я подумала: “Это не слабость. Мне просто одиноко, а еда - это самый легкий способ решения проблемы, к которому я и пришла. Я чувствую одиночество, но я не слабачка!”
Так что я начала работать со своими эмоциями. И первым делом позвонила маме, чтобы сказать, что я тоже человек и мне тоже нужна поддержка.
Потом встретилась с подругой и сказала, что на самом деле я не пережила потерю, мне все еще плохо и хотя бы иногда я просто хочу выговориться.
Конкретные методы
Поведение, которое формировалось несколько месяцев, не исправить одним разговором или звонком. Это привычка и нужно будет делать определенные шаги для ее изменения.
Конечно, база всех советов при эмоциональном переедании - замена неполезного полезным. Почти каждый советовал мне вместо конфеты съесть апельсинку. Частично это имело смысл для меня. Очень понравились яблочные сушеные чипсы. Но не на постоянной основе.
Зато потом я открыла для себя чай! Оказывается, я очень люблю чай. Раньше брала что-то сладкое и заваривала к нему рандомный чай, чтобы было чем запить. Теперь у меня появился целый вечерний ритуал - выбирать чаек под настроение, наливать его в красивую кружку из заварного чайничка и под него уже можно позволить какую-нибудь конфетку (но не десять!)
Готовка - подруга посоветовала мне не покупать сладкое, а готовить его. Процесс отвлекает от мыслей, готовить можно что угодно, в том числе и низкокалорийные десерты. Звучит дорого, но это не так. Рецептов в интернете очень много.
Отвлекаться - тоже классика. Я купила себе обруч для живота и крутила его по вечерам под сериалы или подкасты. Еще начала смотреть бесплатные лекции в интернете. Разборы фильмов, анализы любимых книг, тру крайм и т.д.
Основное питание
Я стала питаться не перекусами, а все же устраивать полноценные приемы пищи. Раньше я даже не обращала внимание на то, что могу пропустить дневной прием пищи и закинуться сэндвичем по дороге на работу.
Кстати, еще одно мое отвлечение по вечерам - продумывать питание на завтра. Заранее пытаюсь понять, что лучше: приготовить самой или зайти за готовой едой.
Кстати, так у меня получилось добавить в рацион больше белка и клетчатки. Если честно, не поняла, насколько это повлияло на самочувствие, но хуже точно не стало.
Сейчас я почти справилась с эмоциональным перееданием. По вечерам не тянусь на автомате к холодильнику, а из сладкого ем только то, что я сама приготовила. Не каждый день все идеально, бывают, конечно, и срывы. Но я довольна общей картинкой и рада, что уже не осуждаю себя.
