Валерия
Активный участник
Ты не голодна, но всё равно тянешься к еде
Не потому что не поела, а потому что что-то тревожит… Потому что день был тяжёлым и внутри пусто, обидно и скучно и кажется, что если поешь, то станет легче.Эмоциональное переедание - это не про слабость, не про лень и даже не про силу воли. Это про то, как мы справляемся с внутренним напряжением, когда не умеем проживать чувства.
Почему еда становится утешением
Потому что она:- доступна всегда
- быстро даёт ощущение «лучше»
- не требует слов и объяснений
- не критикует
- запускает дофамин и на несколько минут кажется, что всё хорошо
И если его не осознавать, можно годами жить в этой петле. Даже если ты худеешь, стараешься, считаешь калории, но всё равно возвращаешься к холодильнику «просто чтобы стало чуть легче».
5 признаков, что ты переедаешь на фоне эмоций
- Ты ешь, даже если недавно поела
- После еды становится не легче, а ещё тяжелее и физически, и морально
- Ты выбираешь не то, что хочешь, а то, что быстро «утешит»
- Ты не можешь остановиться, даже если понимаешь, что уже насытилась
- После еды чувствуешь вину, стыд и раздражение к самой себе
Что запускает эмоциональное переедание
Эмоциональный голод всегда связан не с телом, а с душой и у него есть свои причины.1. Хронический стресс
Ты постоянно напряжена. Работа, семья, новости, ожидания… В голове шумно, в теле зажатость, поэтому еда - это способ отключиться на пару минут.2. Подавленные эмоции
Ты не плачешь, не злишься и не говоришь, что тебе плохо. А чувства копятся и ищут выход через еду.3. Скука и пустота
Иногда мы едим просто потому, что не знаем, чем себя наполнить. Не чем заняться, а чем наполнить отсутствие радости, вдохновения и удовольствия? И вот ты уже у шкафа с печеньем)4. Привычка с детства
Если в детстве тебя утешали сладким, угощали за «хорошее поведение», то еда стала способом получить любовь и безопасность и эта связка очень устойчивая.Как перестать заедать стресс без чувства вины и запретов
Запрет не работает, потому что он усиливает напряжение, а значит усиливает желание «съесть хоть что-то». Работает переход от автоматизма к осознанности, шаг за шагом, без давления.Шаг 1: Научись распознавать момент
В следующий раз, когда потянешься к еде:- Остановись на 5 секунд
- Спроси себя: «Я сейчас голодна или напряжена?»
- Почувствуй, где в теле ощущение: в животе или в груди, в голове, в горле?
Шаг 2: Найди, чем заменить
Тебе не нужно «заполнять» себя едой, а нужно дать себе внимание.Вот 5 вещей, которые можно сделать вместо еды, если ты чувствуешь тревогу, обиду, злость, скуку:
- Выписать всё, что внутри, на бумагу совершенно не фильтруя
- Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов
- Поменять позу, выйти на воздух, подвигаться
- Обнять себя или накрыться пледом и просто посидеть в тишине
- Включить любимую музыку и подышать
Шаг 3: Перестань ругать себя
Каждый раз, когда ты переедаешь и ругаешь себя, то ты усиливаешь тревогу. А тревога… снова тянет к еде.Ты не слабая, а просто училась справляться так, как умела, но сейчас ты учишься по-другому.
Шаг 4: Построй новую связь с едой
Сделай её не способом сбежать от себя, а способом быть с собой.- Ешь осознанно: не на ходу, не стоя, не параллельно с телефоном
- Выбирай то, что тебе действительно вкусно
- Не дели еду на «правильную» и «плохую» - это запускает войну
- Слушай тело: где насыщение? где удовольствие?
Список: Что работает против переедания на эмоциях
1. Пауза перед действием— дать себе 5 секунд подумать, почувствовать, переключиться
2. Письмо себе
— «Я чувствую…», «Мне хочется…», «Я злюсь, потому что…»
3. Забота телесная
— плед, вода, душ, движение, отдых
4. Достаточное питание в течение дня
— чтобы не доводить себя до срыва
5. Поддержка
— хотя бы один человек, которому можно сказать: «Мне сейчас тяжело, и я хочу съесть всё»
Что делать, если всё равно переела?
Принять эту ситуацию без чувства вины.Ты не «сорвалась», у тебя на это есть причина. Просто напомни себе:
- я не должна быть идеальной
- я могу начать с новой страницы
- я всё равно на пути
Как выглядит путь к спокойному отношению с едой
- Ты не боишься съесть торт на дне рождения
- Ты не спешишь съесть всё «на ночь глядя»
- Ты слышишь, что тебе действительно нужно - еда или тишина
- Ты выбираешь осознанно
- Ты больше не бежишь от себя через еду
И напоследок
Ты не обязана быть «сильной» и отказываться от еды, чтобы заслужить принятие.Ты не обязана стыдиться своих реакций, потому что ты живой человек и умеешь чувствовать. И да, иногда чувства бывают трудными, но ты уже умеешь слышать себя.
А это самое главное и ты с этим справишься. Не потому что у тебя «железная сила воли», а потому что у тебя есть ты!
*************************
Смотрите также:Как не срываться во время похудения: поддержка, которая работает
Как начать худеть без стресса: мой путь с заботой о себе
Мифы о похудении: 8 убеждений, которые мешают стать стройной
и к еде притронешься уже во время обеда или ужина.
