Аврора
Участник
Иногда внутри начинает что-то сжиматься. Вроде бы ничего особенного не произошло, но всё раздражает, не можешь сосредоточиться, дыхание поверхностное, а мысли как будто бегут по кругу. Это и есть тревога. Она не всегда громкая, иногда она просто тихо фоном звучит в голове и мешает жить.
У меня это началось ещё на фоне переутомления. Сперва не обращала внимания - ну бывает, устала. Потом стала замечать, что не могу выдохнуть нормально. Всё время как будто что-то внутри ждёт опасности. Поговорила с подругами - у многих так. Тогда и начала пробовать маленькие штуки, которые помогли вернуть себе спокойствие. Расскажу, что реально сработало.
*************************
Смотрите также:
Как повысить самооценку: советы, которые работают в реальной жизни
У меня это началось ещё на фоне переутомления. Сперва не обращала внимания - ну бывает, устала. Потом стала замечать, что не могу выдохнуть нормально. Всё время как будто что-то внутри ждёт опасности. Поговорила с подругами - у многих так. Тогда и начала пробовать маленькие штуки, которые помогли вернуть себе спокойствие. Расскажу, что реально сработало.
Не гони от себя тревогу
Самое странное - это когда пытаешься «не думать об этом», становится только хуже. Я пыталась отвлечься, но потом всё возвращалось с удвоенной силой. В какой-то момент просто сказала себе: «Окей, я сейчас тревожусь. Это нормально. Сейчас непросто, я переживаю, и это ок». Как только перестаёшь ругать себя за это состояние, оно становится чуть менее пугающим. И с ним уже можно что-то делать.Вернись в тело
Однажды заметила, что в моменты тревоги я вообще не чувствую, как стою на ногах. Вроде иду по улице, а ощущение, что голова отдельно, а тело где-то сзади плетётся. С тех пор стараюсь буквально «заземляться». Просто сесть, поставить стопы на пол, почувствовать их, положить ладони на колени и закрыть глаза. Можно ещё кулаки сжать и расслабить, тоже помогает. Или глубоко вдохнуть, подержать воздух, потом медленно выдохнуть. Очень простые штуки, но они правда возвращают к себе.Дыши — по-настоящему
Когда накрывает, дыхание становится сбивчивым, почти незаметным. Пробовала делать вдох на 4 счёта и выдох на 6 - с первого раза помогло. Лучше делать это 2–3 минуты подряд и в какой-то момент действительно становится легче. Сейчас это мой способ №1, если тревога настигает неожиданно - в транспорте, в очереди, да где угодно.Меньше новостей, меньше шума
Была у меня такая привычка - с утра открывать ленту новостей. И сразу минус настроение. Потом в обед ещё и вечером тоже. В итоге, даже если день был нормальным, внутри было ощущение, что всё плохо. Сейчас стараюсь хотя бы полдня не заглядывать в ленту. Честно, мне стало намного легче. Меньше перегрузки и даже внутренне спокойнее.Стабильные мелочи творят чудеса
Когда всё летит в разные стороны, спасают ритуалы. У меня это утренний чай у окна. Без телефона. Просто десять минут, пока город просыпается. Иногда вечерняя прогулка, иногда душ с ароматным гелем. Может казаться, что это глупости. Но эти простые вещи дают ощущение, что ты можешь контролировать хоть что-то, а значит не всё потеряно.Движение лечит
Раньше, когда было плохо на душе, я садилась и прокручивала всё в голове. Сейчас - надеваю кроссовки и выхожу. Иногда просто иду по району, не думая ни о чём. Иногда включаю музыку и танцую одна в комнате. Не для фигуры, а просто, чтобы встряхнуть себя. Это помогает, потому что тело оживает и вместе с ним приходит энергия.Возврат в реальность
Когда мысли разгоняются и начинается паника «а вдруг…», стараюсь вернуться в настоящий момент. Обычно начинаю смотреть по сторонам и проговаривать: вот лампа, вот чашка, вот шум за окном, вот кресло. Иногда трогаю руками что-то текстурное - плед, одежду. Это как якорь: «я здесь, сейчас, всё реально».Пиши, если не с кем поговорить
Не всегда хочется грузить близких, когда внутри всё бурлит. Тогда открываю заметки в телефоне или блокнот и просто пишу, не задумываясь. Бывает целыми листами, а потом закрываю и не перечитываю. Становится легче, словно отпустила часть напряжения. А если рядом есть кто-то, кто умеет слушать, то это вообще бесценно. Просто быть выслушанной, без советов, без «ну не переживай».Делай что-то руками
Когда руки заняты, мысли меньше скачут. У меня спасением стало тесто. Пеку булочки, иногда просто раскатываю его и вдыхаю запах. Кто-то рисует, кто-то вяжет, кто-то копается в цветах. Это не про результат, а про процесс. Про то, чтобы дать мозгу отдохнуть.Научись ставить точку
Иногда тревога приходит из-за того, что берёшь на себя слишком много. Всех поддержать, никого не обидеть, быть хорошей и сильной. Но так не работает, нужно учиться говорить «нет». Без объяснений, без оправданий. Просто потому что это сейчас не подходит. Я до сих пор учусь, но даже маленькие «нет» делают меня увереннее.А если всё уже сложно — не молчи
Иногда бывает так, что никакие дыхания и прогулки уже не помогают. Когда тревога живёт внутри слишком долго. Это не значит, что человек слабый. Это значит, что ему нужна помощь и это нормально. Психолог - это не приговор. Это как терапевт, когда болит голова. Только здесь болит душа... И с этим тоже можно справиться.Если коротко
Тревога бывает у всех. Это не делает кого-то плохим или слабым, но важно замечать её. Давать себе отдых и заботиться о себе. Маленькими шагами, мягко, бережно, по-настоящему. И тогда даже в самые напряжённые дни можно находить спокойствие. В чашке чая, в дыхании, в тихом "я справляюсь".*************************
Смотрите также:Как повысить самооценку: советы, которые работают в реальной жизни
