Как не срываться во время похудения: поддержка, которая работает

[Валерия]

Ты вроде бы уже всё решила: «С понедельника начинаю!». Рацион составлен, тренировка запланирована, мотивация на высоте. Но проходит несколько дней, и вдруг… булочка или пицца. Или вечер с конфетами «просто потому что устала». А потом чувство вины, раздражение и мысль: ну вот, опять всё испортила. Знакомо?
На самом деле, срывы во время похудения — это не слабость, а сигнал. И если разобраться, что за этим стоит, то можно научиться идти дальше спокойно, без обвинений и истощающей гонки.

Почему происходят срывы: не про еду, а про усталость​

Срыв - это не про шоколадку, а про накопленную эмоцию, про усталость, про потребность в поддержке. Вот что чаще всего скрывается за внезапной тягой к еде:

• Перенапряжение, стресс, недосып
• Жёсткие ограничения, в которых «не осталось воздуха»
• Ощущение, что нужно «держаться» вместо того, чтобы жить
• Отказ себе в маленьких удовольствиях
• Чувство, что «всё это не имеет смысла»

И да, иногда хочется не еды, а просто мягкости, уюта и позволения быть неидеальной. И тогда рука тянется за чем-то вкусным, знакомым и очень успокаивающим.

Что делать при срыве: мягко и по-честному​

Первая мысль у многих: «Я всё испортила». Но правда в том, что один вечер, один кусочек - это не провал, а опыт и с ним можно работать.

Вот что действительно помогает:

1. Не обвиняй себя
Вместо «ну вот, опять», скажи себе: да, я сорвалась и это не делает меня плохой. Это просто часть моего пути. Важно не то, что был срыв, а то, как ты себя после него поддержишь.

2. Не превращай один момент в постоянные срывы
Бывает: съела торт и думаешь «раз уж всё испорчено, доем всё остальное». Нет! Остановиться можно в любой момент, даже если уже «перебор», но ты всё равно имеешь право вернуться к себе.

3. Вспомни, зачем ты начинала
Не ради цифры, а ради лёгкости в теле и чтобы вставать с утра с энергией. Ради любимого платья и ради того, чтобы уважать себя. Это не исчезло - это просто чуть затерлось.

Как поддерживать себя и не срываться​

Вот что действительно помогает оставаться в процессе и не сходить с дистанции:

1. Убери жёсткость​

Когда всё «нельзя», внутри накапливается протест. Разреши себе есть то, что нравится, но в балансе и без деления еды на «хорошую» и «плохую». Это не диета, это забота о себе.

2. Найди альтернативы​

Если вечером хочется сладкого, возможно, хочется тепла. Варианты: чай с мёдом, кусочек горького шоколада, печёное яблоко, плед и свечи. Не отбирай у себя уют, а просто найди, чем его заменить.

3. Ешь достаточно​

Парадокс, но срывы часто случаются из-за недоедания. Целый день ты держишься, а вечером организм требует «всё сразу». Слушай себя в течение дня и ешь регулярно.

4. Отслеживай эмоциональный голод​

Иногда хочется не еды, а отвлечения от мыслей. Тогда помогает задать себе вопрос:
Я действительно голодна или мне просто грустно, скучно и одиноко?
Если второе, то можно выбрать другой способ: поговорить с кем-то, погулять или пописать свои мысли в дневник.

5. Делай паузы, а не бросай​

Если устала, то не обязательно всё заканчивать, а можно взять пару дней на передышку. Потом ты снова почувствуешь внутреннее желание продолжать, без насилия над собой.

Что делать, если мотивация «куда-то ушла»​

Иногда кажется, что всё, больше не можешь и не веришь в себя и это тоже часть процесса. Вот что помогает возвращать мотивацию мягко:

• Подумать о своём пути: что уже получилось и что изменилось
• Вспомнить одежду, в которой чувствуешь себя особенно
• Посмотреть фото «до», если они есть
• Написать себе письмо: «Почему я хочу этого»
• Найти подругу/сообщество, где тебя поддержат (а не будут оценивать)

Срыв не провал, это часть пути​

Нет людей, у которых всё идеально. У всех бывают срывы, сомнения и шаги назад. Это не повод бросать, это повод сказать себе: я тоже человек, и я продолжаю идти.

Когда ты относишься к себе с уважением, даже после срывов - это самая большая опора. Не строгие правила, не контроль, а доброта к себе.

Срыв - это не «назад», это просто «остановка».
Твоя сила - не в том, чтобы никогда не ошибаться, а в том, чтобы возвращаться к себе.
Каждый раз, когда ты выбираешь заботу вместо вины - ты ближе к своему телу.

Напоследок​

Ты не обязана быть идеальной, ты можешь быть настоящей.
Ты можешь идти к себе с перерывами, с паузами и с эмоциями.
Ты уже делаешь больше, чем кажется и ты заслуживаешь уважения не «после результата», а прямо сейчас!

*************************

Смотрите также:
Почему вес встал: 7 причин, о которых редко говорят
Мифы о похудении: 8 убеждений, которые мешают стать стройной
Как начать худеть без стресса: мой путь с заботой о себе

 

[Аврора]

Что делать, если мотивация «куда-то ушла»

Мотивация со времнем и права куда-то улетучивается... и надо вовремя вспомнить какой путь уже пройден, чтобы всё не обесценить, все свои труды)

 

[Валерия]

Мотивация со времнем и права куда-то улетучивается... и надо вовремя вспомнить какой путь уже пройден, чтобы всё не обесценить, все свои труды)

Вот здесь согласна! Не обесценить и потом в 2 раза больше не наесть